こんにちは、直毛女子です。
みなさん“冬うつ”や“ウインター・ブルー”など聞いたことはありませんか？？
冬になると日照時間が短くなり、目に入る光の量が減少してしまいます。
そのため、しあわせホルモンと呼ばれる“セロトニン”の分泌量も減ってしまい、
気分が落ちることも多いようです。
そんな、これからやってくる冬を明るく乗り越えるための３つの方法を
ご紹介したいと思います！
太陽の光を浴びる
日照時間は短くなり天気も不安定になることが多い冬ですが、
それでも太陽の光を積極的に浴びることは大切です。
雨の日でも紫外線が降り注いでいると聞いたことはないでしょうか？
そのため、冬でも日焼け止めを塗ることが必要と。
なので、晴れの日は積極的に、雨や雪の日でも太陽の方向を向いて光を感じることが
大切です。
肉、魚、大豆、乳製品を積極的に摂る
いつでも栄養バランスの良い食事は心掛けたいですが、なかなか難しいもの。
ですが冬は特に“セロトニン”の分泌が減少してしまいます。
そのためより意識的にセロトニン生成に効果的な
トリプトファンが豊富に含まれている、肉、魚、大豆、乳製品を摂取していきましょう。
・肉…たんぱく質の多いフィレやモモ肉、ランプなどの赤身肉
・魚…マグロやカツオなどの赤身魚
・大豆…豆腐、納豆
・乳製品…牛乳、チーズ、ヨーグルト
トリプトファンは体内では生成されない必須アミノ酸です。
そのため食べ物から摂取しなければなりません。
バランスの良い食事をして積極的にセロトニンを分泌していきましょう！
運動を行う
軽めの運動、ウォーキングや筋トレを２０分ほど行うと
セロトニンの分泌量が増えるといわれています。
また、ストレッチもセロトニンが分泌されるといわれています。
天気が不安定だとなかなか外に出て運動するのはむずかしいですが、
ストレッチや筋トレだとおうちの中でもあまりスペースを取らずできるのでおすすめです。
まとめ
以上
・太陽の光を浴びる
・肉、魚、大豆、乳製品を積極的に摂る
・運動を行う
の３つをご紹介しました！
だんだん寒くなってきて冬の足音が聞こえてきましたね。
１日中暗くて気分がどんよりしてしまうことも。
そんな中、ご紹介した３つの方法を積極的に取り入れて“冬うつ対策”をし、
寒い冬を乗り越えていきましょう！
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